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トレーニング
通勤中にもできる簡単トレーニングをご紹介します。
ポイント１、カラダの重心を後ろに残さないように注意する！
ポイント２、カラダの重心は目方向を意識してウォーキング！
ポイント３、両腕は軽く振って
ポイント４、かかとから着地して、地面をしっかりと踏みます。
ポイント５、後ろ脚で蹴るようにして歩きます。
～階段でできるトレーニング～
公園や会社、駅の階段でトレーニングを行います。
しかしラッシュ時の駅の階段でのトレーニングは非常に危険！
人が少ない時間を見計らっておこないましょう。
１、 階段をのぼるときに、１～２段ずつ飛ばして上ります。腕を軽く振って、歩幅を大きくします。
２、 のぼった前の足に体重をかけて、足の裏全体で地面をおすように階段をのぼります。
３、 腕も大きく振るようにして登り、左右の足で登ったら１回とカウントします。
※背筋を伸ばしたまま行いましょう
※上体が前にかぶらないようにしましょう
※つま先とひざは正面に向けましょう
～難易度高し！！！階段トレーニング～
“２段登ったら１段下りる”を１回とカウントします。
これを６回、２セット行いましょう。
右足から始めたら、次は左足。
なるべくリズミカルに行いましょう。